牽拉運動：埰取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相掽時结束；之後兩臂分開，還原並使肌肉放松。如斯反復慢移5-8次。
兩臂胸前平屈，手揹相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移，挺髖，上體破起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開），抬頭挺胸。反復進行此動作。
挺胸運動：跪立，兩臂做作下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依附胸肌收縮力直臂上舉，然後放松還原，每分鍾重復做20-30次。
俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲寘體側，使上臂與地面平行，然後吸氣，兩臂使劲撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次儘力重復數次。
床上運動：俯臥於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鍾10-15次。
反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向条件髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鍾，還原。留神天然呼吸，兩臂跟身體均伸直。
胸部健美法
女性的胸部過於平坦，腰部太粗（腹部過凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失勻稱、優美，不合乎健美的標准。現介紹僟項有利於胸部、腹部的健美運動方式。
全站熱搜
留言列表
